রবি-সন্ধ্যাতে মনখারাপ, অস্থিরতা, ‘সানডে অ্যাংজাইটি’ ভাবাচ্ছে আপনাকেও! রেহাই কীভাবে?

একটা সময় ছিল যখন রবিবার মানেই একটু বিশ্রাম, একটু নিজের মতো সময় কাটানো। কিন্তু এখন অনেকের কাছেই দিনের শেষটা আর তেমন থাকে না। বিকেল গড়াতেই মনটা কেমন যেন অস্থির হয়ে ওঠে। মনে হতে থাকে, ছুটিটা শেষ হয়ে যাচ্ছে। একটু আগেও যে স্বস্তি ছিল, সেটা ধীরে ধীরে হারিয়ে যায়। তার জায়গায় আসে চিন্তা, আগামীকাল কী হবে, কত কাজ বাকি, কীভাবে সব সামলাবো। এই অনুভূতিটা খুব প্রবলভাবে না এলেও, ভেতরে ভেতরে চাপ তৈরি করে। এই অবস্থাকে এখন বলা হচ্ছে ‘সানডে অ্যাংজাইটি’।

আপনি একা নন
অনেক মানুষই এখন এই সমস্যায় ভুগছেন। রবিবার বিকেল হলেই কাজের কথা মনে পড়ে যায়। কেউ কেউ বলেন, ছুটির দিনটা পুরো উপভোগই করতে পারেন না। আবার অনেকের শরীরেও এর প্রভাব পড়ে। অস্থির লাগে, মাথা ধরতে পারে, রাতে ঘুম আসে না। মনে হয়, শরীর আর মন দুটোই আগে থেকেই চাপ নিতে শুরু করেছে।

আগে ছিল ‘মনডে  ব্লুজ’
একসময় মানুষ বলত ‘মনডে ব্লুজ’, মানে সোমবারে কাজে যেতে ইচ্ছে না করা। কিন্তু এখন সেই চিন্তা শুধু সোমবারে আটকে নেই। বরং রবিবার বিকেল থেকেই শুরু হয়ে যায়। ধীরে ধীরে চিন্তা বাড়তে থাকে, আর রাতের দিকে সেটা আরও বেশি অনুভূত হয়।

কেন এমন হয়?
এর একটা বড় কারণ হল ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা। আমরা ভাবতে থাকি, আগামীকাল অনেক কাজ, সময়মতো শেষ হবে তো? কিছু ভুল হবে না তো? এই ধরনের চিন্তাকেই বলা হয় আগাম দুশ্চিন্তা। এতে মস্তিষ্ক বারবার একই চিন্তা করতে থাকে, আর মন শান্ত হতে পারে না।

রবিবার মানেই শুধু দুশ্চিন্তা!
আজকাল কাজের চাপ অনেক বেশি। অনেক সময় কাজ আর ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে আলাদা করে সীমা রাখা যায় না। ফলে ছুটির দিনেও মন পুরোপুরি বিশ্রাম পায় না। মনে হয়, বিশ্রামটা ঠিকমতো হল না। আর তাই নতুন সপ্তাহ শুরু হওয়ার আগেই ক্লান্তি চলে আসে।

যখন এটা হয়ে ওঠে নিয়মিত
অল্প দুশ্চিন্তা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি প্রতি রবিবারই এমন লাগে, তাহলে সেটা সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। এতে ধীরে ধীরে মন খারাপ হতে থাকে, কাজের ইচ্ছে কমে যায়, আর সবকিছুই একটু কঠিন মনে হয়।

কী করলে একটু ভালো থাকতে পারবেন?
এই অবস্থা থেকে বের হওয়া সম্ভব, যদি একটু সচেতন হওয়া যায়। রবিবারে নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন, যা করতে ভালো লাগে, সেটাই করুন। আগের দিন একটু কাজের প্ল্যান করে রাখলে মাথায় চাপ কম থাকে। অযথা কাজের কথা না ভাবাই ভালো। ঘুম ঠিকমতো হলে মনও অনেক শান্ত থাকে। আর সবচেয়ে জরুরি হল, মনের কথা চেপে না রাখা। কারও সঙ্গে শেয়ার করলে অনেক সময় চাপ কমে যায়।

মনে রাখুন
রবিবার আসলে বিশ্রামের দিন, চাপের দিন নয়। কিন্তু আমাদের জীবনযাত্রার জন্য অনেক সময় সেটা বদলে যাচ্ছে। তবুও, ছোট ছোট পরিবর্তন করলে আবার সেই আগের মতো সুন্দর রবিবার ফিরে পাওয়া সম্ভব। নিজেকে একটু সময় দিন, আর এতেই মন ধীরে ধীরে হালকা হবে, শান্ত থাকবে।