গভীর রাতে ঘুমিয়ে দুপুরের আগে উঠতে পারেন না? ৬ মাস চললে ভুগবেন ‘সোশাল জেট ল্যাগে’!

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: ডিজিটাল যুগে পালটে যাচ্ছে মানুষের লাইফস্টাইল। রাত্রে ডিনার সেরে দেরিতে ঘুমোতে যাওয়া। রাত জেগে স্ক্রিনিং টাইম শেয়ার। এসবই রোজকার রুটিনে দাঁড়িয়েছে। রাতে ঘুম না হওয়ার কারণে সকালে ওঠা সম্ভব হয় না। ফলে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি হয়। এমনকী দুপুরের আগে কিছুতেই বিছানা ছাড়া সম্ভব হয়ে ওঠে না। এতে প্রতিদিনের পর্যাপ্ত ঘুমেরও অভাব থেকে যায়। টানা ছ’মাস এমনটা চললে কিন্তু সমূহ বিপদ! এমনটাই জানালেন বিশিষ্ট চিকিৎসক। গ্লেনিগেলস হাসপাতালের(মুম্বাই) ডা. মঞ্জুষা আগরওয়াল এ বিষয়ে সতর্ক করলেন। জানালেন, একটানা ছ’মাস এমনটা ঘটলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বাধাপ্রাপ্ত হয়।

শরীরের একটি নিজস্ব ঘড়ি থাকে। একে বলে বায়োলজিক্যাল ক্লক। এই ঘড়ির ফলেই নিয়ম মেনে রাতে আমাদের দু’চোখের পাতা এক হয়। কিন্তু কেউ যদি রাতে দেরি করে ঘুমোতে যান। বদলে বেলা অবধি পড়ে পড়ে ঘুমোন, তাহলে এই ঘড়ির নিজস্ব কাজের ছন্দে বদল ঘটে। এ ধরনের সমস্যায় তৈরি হয় ‘সোশাল জেট ল্যাগ’। এর ফলে দিনের বেলায় কাজে মনোযোগ কমে যায়। বেলায় ঘুম থেকে উঠে ক্লান্তি বোধ লাগে। হরমোনের ওঠানাম ও নানা শারীরিক সমস্যা তৈরি হতে শুরু করে। সার্কাডিয়ান রিদম দুর্বল হয়ে পড়ায় খিটখিটে মেজাজ, ক্লান্তি ও বিষণ্ণতা তৈরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। মানসিক উদ্বেগও ক্রমশ বাড়তে থাকে।

শরীরের উপর কী কী প্রভাব পড়ে?
(১) দিনের বেলায় ক্লান্তি ও ঘুম পাওয়া।
(২) কাজে মনোযোগ কমে যাওয়া।
(৩) খিটখিটে ভাব।
(৪) অন্ত্রের স্বাস্থ্য দুর্বল হয়ে পড়ে।
(৫) ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
(৬) ভিটামিন ডি-এর অভাব জনিত রোগ তৈরি হয়।

এই সমস্যার হাত থেকে কীভাবে রেহাই পাবেন?
পথ বাতলে দিয়েছেন ড. আগরওয়াল নিজেই। তাঁর মতে,
(১) সবার প্রথমে দেরি করে ঘুমনো বন্ধ করতে হবে।
(২) প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট পর্যন্ত রোদে থাকুন।
(৩) কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করতে হবে। সঙ্গে প্রতিদিন সুষম খাদ্য খান।
(৪) সকালে ঘুম থেকে উঠেই জল পান করুন। ধূমপান ত্যাগ করুন।
(৫) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ঘুমের সমস্যায় শরীরে জন্ম নিতে পারে একাধিক রোগ। তাই, লাইফস্টাইল বদলান। বেলা অবধি না শুয়ে থেকে সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন। সকালের টাটকা রোদ আপনাকে প্রাণবন্ত করে তুলবে।