হালকা বৃষ্টিতে ভিজেই জ্বর-সর্দি? জেনে নিন বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: আকাশ জুড়ে মেঘ রোদ্দুর লুকোচুরি। বৃষ্টি লেগেই রয়েছে। আর এই বৃষ্টি ভেজা মানেই জ্বর, সর্দি, হাত-পা ব্যথা। ভোগান্তির আর শেষ নেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাবছর তো বটেই, বর্ষার শুরুতে নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। বিশেষত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো দরকার। নইলে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। তাই এই মরশুমে কী করবেন, আর কোনটা করবেন না, তা জেনে নিয়ে সতর্ক হোন।

* পুষ্টি ছাড়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব নয়। তাই খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন কমলালেবু, পেয়ারা-সহ নানা ধরনের সবজি। বিশেষত শাকসবজি, গাজর, লাউ খেতে হবে।

* বর্ষার শুরুর দিকে পেটের সমস্যায় ভোগেন অনেকে। তাই এই সময়ে বেশি তেলমশলাযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো।

* এই সময় ফ্লুইড জাতীয় খাবার খেতে হবে। যেমন বিভিন্ন সবজি, মাংস দেওয়া সুপ খেতে পারেন। জল বেশি করে খেতে হবে।

* হলুদ, আদা, তুলসি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩দিন এগুলি খেতে পারেন।
* এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শমতো ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, আয়রনের সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।

শুধু খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর দিলে চলবে না। বর্ষার মরশুমে নিজেকে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখাও বিশেষ প্রয়োজন।

* অর্ধেক শুকনো পোশাক পরবেন না। কারণ, তা মশাকে আকর্ষণ করে।
* এই সময় সাবান দিয়ে জামাকাপড় কেচে নিন। পারলে সরাসরি সূর্যের আলোয় শুকিয়ে নিন।
* ফোটানো গরম জল এই সময় পান করা হয় ভালো।
* বর্ষায় মশার প্রকোপ বাড়ে। ডেঙ্গুর মতো মশাবাহিত রোগে আক্রান্ত হন অনেকে। তাই এই সময়ে মশারি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

* নিজেকে প্রকৃত সুস্থ রাখতে কিংবা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। তাই পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে।
* বর্ষায় মানসিক অবসাদে ভোগেন অনেকে। যাতে এই সমস্যা না হয় তাই বই এবং গান হতে পারে আপনার সঙ্গী।
* শরীরচর্চাও করতে পারেন। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।